★ダイエット生活始まる★ さて、いざダイエットを始めようと思っても、食事制限や運動だけど どうも今まで自己流でしてきたので、今回みたいに思い切って減らすと いうことができるかどうかとっても不安。。。失敗するんじゃないかとアセアセ(￣_￣ I)タラー で何気に広告を見ていたら、ちょうど某スタジオの広告に目についた。 (￣ヘ￣)ウーンこれだとスポーツもできるし、それにダイエットコースなんて見つけたから ワラにすがる思いで、早速見学♪ まずカウンセリングを受けて自分の体重やサイズを測ってもらったけど (￣▽￣;)!!ガーン　こんなに太っているとは思わなかった。あまりサイズとか普段は 測らないよね！でもしっかり計測してもらうとやはりいいかも。。。 だって現実の自分の体型がずばりわかるから（涙） でもインストラクターからズバズバと言われたけど、嫌味な感じもしなかったし それに自分でも絶対痩せるって心に決めていたから、ダイエットコース申込み！ 早速、ノートを渡されて今日、明日の分の食事を書き込んでくださいって！ これが結構細かい。。。 最初はどうつけていいかわからなくてとにかく食べたものを全部書き込んでっていう ことで書き込んでみました。 え！こんなに食べていたのってくらい＿〆ヾ(￣(エ)￣ ﾒﾓﾒﾓ･･･ ２日後にジム（以後ジムと呼びます）に行ってノートのチェック！ 「やはりバランスが悪いわね。これから１２００ｋｃａｌの食事と週４日のマシンと あと毎日の運動ね！」でメニューが組み立てられて、今日から運動 これがキツイ！！ まず柔軟体操（真向法）それと腹式呼吸の練習・ランニング・自転車（２０分）・ それと数々のマシン・あと体操（足とかお腹を重点にした）もうメニューがいっぱい！ これを終わらせるのにはたっぷり２時間はかかる。。。。 初日が終わって次の朝、全身痛くて起きれませんでした。 ( ´△｀)アァ-　前途多難。。。(ρ＿;)・・・・ぐすん どんなノート？ 真向法って？ 食事のバランスって？

どんなノート？　　　　　　　　　　ＴＯＰへ

ある日の食事例

献立

分量

第１群

第２群

第３群

第４群

乳

卵

魚

肉

豆

野菜

芋 果物

きのこ 海草

穀物

砂糖

油脂

その他

朝

ごはん

110ｇ

○

みそ汁

えのき

20ｇ

○

油揚げ

10ｇ

○

大根葉

30g

○

ワカメ

適量

○

味噌

12g

○

目玉焼き

卵

1個

○

キャベツ

40g

○

ヨーグルト

90g

○

昼

食パン

1/2枚

○

グレープフルーツ

100g

○

野菜スープ

キャベツ

50g

○

ハム

1枚

○

玉ねぎ

30g

○

夜

ご飯

110g

○

野菜麻婆豆腐

豆腐

50g

○

にんじん

20g

○

ピーマン

40g

○

豚もも肉

20g

○

ワカメのスープ

100cc

○

細かいけどこういうノートをつけて見ると自分がどれだけの種類を食べてバランスよく
食べているか。それと不足したり多かったりしている物があるかが一目でわかります。
もちろん、食べる時間にも気をつけてます。食事の間隔は６時間おいて、夜は遅くとも
２０時前には食べていること。結構時間には苦労しました。


真向法って？？　　　　　ＴＯＰへ
なんか聞きなれないけど、私も初めてした時にはもう足は痛いし、太ももも痛い。
とにかく体の柔軟体操なんだけど、これを呼吸と合わせて運動しないと効果がでない。
特にお風呂上りとかは体が柔らかくなるからやりやすかったかな。。。
やり方はこのサイトを参考にしてね♪クリック


食事のバランスって？　　　　ＴＯＰへ
食事のバランスって言ってもそんなに難しく考える必要なし♪
要は１日同じ量を取っても、取り方によって太る場合もあるのです。

悪いパターン	良いパターン
夕食は→炭水化物（ご飯・パン・麺類）を油・糖分を控えて低カロリーに
たんぱく質・ビタミン（野菜）・ミネラル（海草・きのこ類）を毎食しっかり食べる
３食きっちり食べる
美味しいものから先に食べる
うす味にする
よく噛む（３０回以上は噛むこと）
夜９時以降は食べ物を口にしない。
腹８分目にする
食べたら動く
これを読んだら、な〜んだ簡単じゃないって思うけど、始めた当初はすご〜く大変だった。 鉄の意思でしないとまず続けられませんなぁ〜しかしお腹がグーグーなったのには 困ったちゃん。。。ホント戦いと言っていいくらいの最初の２週間はきつかったよぉぉぉ さてまた話は続く。。。←クリックしてね♪

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